Admin
Admin
عدد المساهمات : 688
تاريخ التسجيل : 06/09/2011
 |  موضوع: الاسترخاء علاج نفسي تدريب استرخاء رقم 2  الإثنين مارس 25, 2013 3:32 pm | |
| الاسترخاء علاج نفسي تدريب
استرخاء
رقم
2
إعداد الدكتور حسان
المالح المرحلة الأولى :
(1) اختر مكاناً هادئاً ثم
إجلس
على كرسي مريح .
(2)
أغمض عينيك وضع يديك إلى الجانبين والقدمين متباعدين .
(3) تنفس بعمق .. شهيق عميق ..
وزفير .. شهيق .. وزفير ..
(4)
أترك جسمك كله على الكرسي مسترخياً وطرياً .
المرحلة الثانية :
* استرخاء العضلات في كل
الجسم .. وفي حالة الشهيق شد العضلات ( عضلات الرأس والوجه ) ، وفي حالة
الزفير ...أترك العضلات تسترخي وحدها ..
* أعد ذلك عدة مرات ..
ثم اختر عضلات الكتفين والرقبة . ومع الشهيق إرفع كتفيك وشد العضلات ، وفي
الزفير أترك هذه العضلات تسترخي وحدها ...
* أعد ذلك عدة مرات ..ثم
اختر عضلات البطن وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال
الزفير ...
* أعد ذلك عدة مرات ..ثم
اختر عضلات اليدين معاً وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال
الزفير ...
* أعد ذلك عدة مرات ..
ثم اختر عضلات الساقين والقدمين معاً وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي
وحدها في حال الزفير ...
المرحلة الثالثة :
استمر في الشهيق .. والزفير
الأطول ...وتخيل منظراً جميلاً تحبه ... واستمتع بذلك عدة دقائق ..
| |
|
